寫作引導 2-5 創造性觀想(Guided Creative Visualization)複習
高中開始就有手腕酸痛，腳踝痠痛的問題，上了大學以後，二十幾歲的自己也感受不到跟別人一樣的年輕活力，常常覺得很累，沒有精神。去看精神科，醫生不到五分鐘，就開了抗憂鬱劑。
一個年輕人為什麼不能充滿活力的活著？我自己很清楚，羅馬不是一天造成的，當然一顆抗憂鬱劑不會是解決問題的根本之道。我開始練瑜伽、研究太極拳、讀哲學、讀所謂的靈性書籍，試圖找出真相。
創造性觀想（冥想）也是找回自己的一個辦法。創造性觀想可以是一個打破慣性的方法，用比較具體的比喻就是跟練肌肉一樣，慣性很難一天就打破，需要持續進行，才會看到成果。
瑪麗安・威廉森（Marianne Williamson），是一位美國的自我成長書籍作家、演講者(及政治活動家，也是一位創造性觀想的大師，在網路上可以找到很多她帶領的創造性觀想影片。）分享一個很棒的創造性觀想的中文翻譯，這是一個神聖手術創造性觀想，是最棒的無痛減肥法。
• 寫作引導2-4• 冥想複習：觸發因素
冥想也可以幫助訓練自己從第三者的角度去看自己，看身邊所發生的人事物。每個人會被觸發情緒的點都不一樣。因為從小就一個充滿憤怒的環境長大，憤怒就很容易觸發我的負面情緒。母親給「憤怒」的父親貼的標籤是「沒有修養的人」。因此我也常常用負面的角度去檢視「憤怒」這個情緒，看見身邊的人因為「憤怒」而受傷，我變得不敢憤怒，而是選擇用「憂鬱」且壓抑的情緒來面對困難。
其實「憤怒」是自然的情緒的流動，不需要被貼上負面標籤。每個人其實都只是選擇了用自己習慣的，以為最好的方式在面對生活。老了才知道，其實不用因為別人的怒氣而覺得受傷，生氣的人其實就像一個五歲的小孩，坐在地上用力踢腳發脾氣，以為用這種方式，可以得到他想要的東西。你看著一個小孩生氣大吼大叫，你會選擇覺得受傷嗎？
• 寫作引導 2-3• 冥想複習：心情轉換
冥想對我來說是，從另外一個角度去看我的世界。從小接受的訓練是批評、改進、追求一百分。冥想就是訓練自己去看見事物的正面，包容自己跟別人，接受每個人的差異性。冥想是訓練自己用真正有利於自己的方式去面對生活，而不是只是，無意識地對事情產生反應。冥想是透過改變自己的想法來達到心情的轉換，是一種跟飲酒、抽煙這類用外在物質來讓自己的舒服一些的方式，相對副作用較小的辦法。
• 寫作引導 2-2．致謝
那天，我去你住的地方找你，我走過那座小橋，來到你的房間。你在那書桌前給我泡了一杯茶，拿出了《活了100萬次的貓》，你說是你的日本女友送給你的，因為她很喜歡這本書。你一邊翻著書，一邊唸故事給我聽。
第一次，我在一個男生的房間裡，感受到存粹的友誼，你沒有想從我這裡得到什麼東西，雖然我很渴望可以當你的女朋友，因為我喜歡你身上那些我不曾擁有的東西：陽光、自信又充滿活力。
感謝你，曾經照亮我的生命的那些片刻。
對不起，在我最不美麗的時刻遇見你。
巴夏所說的「跟隨內在興奮感公式」，是成為真正的自己（True Self），並活出你夢想人生的關鍵！
第一步
依循你的興奮感、熱情，當下對你而言最令人興奮的事物而行動。
每當你有機會時，就去做那件讓你最興奮的事。
• 寫作引導 2-1．發出心念
「發出心念」（setting intentions）與「設立目標（goal）」不同。目標是你努力想達成的重要成果，與追求心念相比，追求目標的過程通常是一個更為長遠的過程。- 黛安娜·拉布（Diana Raab）
「發出心念」（setting intentions），如果讓我來翻譯，我會翻成「為今天設定一個內在意圖。」就是說不管遇到什麼樣的外境，無論外面發生什麼事，仍然試圖告訴自己，我要好好過這一天。也可以說是一個內在的決心，不管遇到什麼事情，不是無意識的反應，而是選擇使用已經設定好的內在意圖去應對所發生的事。
有時候情緒像浪潮一般襲來，可能會把人淹沒，這個時候，「內在意圖」就會像一個救生圈，能救人一命。
寫作引導i-6．挑戰恐懼
恐懼到底是不是一件需要克服的事？
我竟然還記得第一天上幼稚園，上娃娃車的時候，那種害怕離開家裡的感覺，我的恐懼化成臉上的淚水。
十八歲拿到汽車駕照，第一次上路，那種戰戰兢兢，害怕犯錯的感覺。完全沒有空間感的我，真的就讓後視鏡親了別的車的後視鏡，嚇得我之後就再也沒有想嘗試開車的慾望。
如果有能力當自己演的恐怖電影的觀眾，就會發現，恐懼其實是一個讓人脫離當下的感受，在哪個害怕的瞬間，人就忽略了其實讓你恐懼的事情並還沒有發生，但是頭腦已經上演了一齣讓你沈浸其中，讓你嚇得半死的戲。
• 寫作引導i-5．體驗恐𢣷
大衛．霍金斯（David R. Hawkins）美國精神科醫師、作家與意識研究倡導者所提出「意識地圖（Map of Consciousness）」的概念中認為「恐𢣷」是一種意識層級，其相對應的情緒是「焦慮」。
從理性的角度去看「恐𢣷」這個情緒，「恐𢣷」其實是一個保護機制，因為「恐𢣷」才會小心，才能生存下去。因為對「憤怒」的「恐𢣷」，有的人變成用腳尖走路，不敢吵到別人。有的人穿上不同的面具，比如說和善的面具，不想觸怒別人。有的人把自己關在房間裡，建造一個安全的堡壘。
我自己對跟別人想法不一樣這件事就有很深的恐懼，因此常常會選擇不把意見表達出來。但是其實每個人的成長背景，從小所接受的教育跟價值觀本來就完全不一樣，就像沒有人的指紋是一樣的，不一樣才是自然的狀態。
「意識地圖」
• 寫作引導 i-4．感知的差異
我是怎麼看我自己？
不自覺大部分時間都在做應該做的事情的人，所以才總是很想逃避。以為不傷害別人、委屈求全才是對的選擇，有自虐性格。
我的外貌：
是個微胖美人，如果生在盛唐時代，可能會對自己的體態比較有自信。從小被媒體洗腦，以為纖瘦的女人才是值得被愛的人，九歲就克制不吃第二隻雞腿，減肥的地獄人生。
寫作引導 i-3．活在當下
練習「活在當下」，對的，「活在當下」也是需要練習的，而且熟能生巧。也或者該說重新找回「活在當下」的能力。
當一個小孩開始被問，「你長大以後想做什麼？」的那一刻，就開逐漸失去「活在當下」的能力。開始學著做「應該」做的事，學習「以後」能夠讓你「養活自己」的事，做「父母希望」你做的事。然後孩子看著身邊的人大部分時間都在懊悔過往或者擔心未來，就這樣自然而然失去「活在當下」的能力。
要能夠活在當下，先是要能夠看見自己已經擁有的。看過父親最後在病床上靠著呼吸器才能呼吸的樣子，我才真正體會到，每天能夠醒來，輕鬆自在的呼吸，是一件多麽「偉大」的事。我四十三年的生活，都沒有發現，原來我是「氧氣富翁」這件事。我的肺為我工作四十三年，一直被我視為理所當然。但我能單純好好呼吸、活著，是一件多麼值得感謝的大事。
17年，如果放到歷史的長河裡，只是一小不點。但是放到一個人的人生長度去量一下，份量不算太小，女兒都從一小嬰兒長成一大人了。是的，連我自己都不太相信已經在薩爾瓦多住17年。
從小，圖書館就是我的精神支柱，那個還沒有網路的年代，看書是最容易可以看到不同世界跟想法的途徑，整個求學的過程，學校圖書館是從小小一間圖書室，變成好幾層樓的圖書館。
2009年到薩爾瓦多，當然也想找圖書館來精神寄託一下。不去還好，去了真的只能用整個傻眼的來形容。國家圖書館裡，只有少少的舊書，而且都是西班牙文，我真的就是摸摸鼻子上的灰，落寞地回家了。後來對薩爾瓦多有更多認識之後，才了解到，原來學術類的書，大部分都收藏在國立薩爾瓦多大學的圖書館。因為資金不足，公立圖書館不太發達，反而私立學校的圖書館有比較多藏書。
2018年薩爾瓦多跟中國建交，2023年11月14日中國援建的全新的薩爾瓦多國家圖書館（西班牙語：Biblioteca Nacional de El Salvador，縮寫為BINAES）正式開放，是全球首家全年無休的國家圖書館。雖然整個興建興整過程也經過一番風雨，原名為弗朗西斯科·加維迪亞國家圖書館（Biblioteca Nacional Francisco Gavidia）被強行拆除，而文化遺產專家認為弗朗西斯科·加維迪亞國家圖書館是薩爾瓦多現代主義建築代表之一的建築物。薩國政府近年大力推廣觀光，重新規劃國家圖書館周圍的舊城區，新國家圖書館已經成為薩國熱門觀光景點。舊圖書館的拆除，成了一片繁華中的遺憾。
2026年九月完成中美洲獨立紀念版中美洲食譜小書的完整翻譯，為我的十七年的旅居薩爾瓦多時光做一個小小的紀念！
Gallo Pinto
「斑點公雞豆豆飯」是一道簡單又不可或缺的家常菜，尼加拉瓜跟哥斯大黎加都聲稱是他們國家的傳統菜餚。只是在哥斯大黎加通常是加黑豆，在尼加拉瓜加紅豆。白飯染上豆子的顏色，再點綴洋蔥跟甜椒，還真的有幾分像公雞羽毛的配色。紅豆飯在薩爾瓦多也是常見配菜(主食是玉米餅或麵包），不過紅豆飯在薩爾瓦多不叫斑點公雞豆豆飯（gallo pinto)，而是優雅地稱為結婚飯（casamiento），取紅豆跟米飯的結合的意思，米飯可以混整顆的紅豆，或者紅豆泥。版主個人是比較偏好紅豆泥結合米飯的版本，鹹紅豆泥吃起來像鹹蛋黃在舌尖化開一樣，沙沙的口感。
材料